'sponsored links'
Large

بالصور:تمرينات تحوّل عضلات صدرك المترهلة إلى كتل فولاذية

تمرينات رياضية احترافية لكل من يرغب في الحصول على عضلات صدر مفتولة في وقت قصير.

Large
1

رفع الأثقال من الوضع نائما

يقسم إلى 6 مجموعات مع تكرار التمرين 10 مرات.
Large
2

رفع الدامبل بشكل متوازٍ

ينفذ التمرين من الوضع نائما مع تقسيمه إلى 4 مجموعات وتكراره 12 مرة في كل مجموعة.
Large
3

رفع الأوزان من وضع الجلوس

ينفذ في 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة في كل مجموعة.
Large
4

الدامبل النصف دائري

ينفذ التمرين من الوضع نائما عن طريق تحريك اليدين للأعلى والأسفل بما يشبه نصف الدائرة مع تقسيمه إلى 6 مجموعات.
Large
5

سحب البكرة

يقسم إلى 4 مجموعات مع تكراره 12 مرة من خلال جذب البكرة بكلا الساعدين تجاه الصدر.
Large
6

الضغط

تمرينات الضغط عادة تقسم إلى 4 مجموعات مع الاستمرار في كل مجموعة حتى الشعور بالتعب.
Large
7

تمارين تضغط

نصائح المدرب "كيزيتو إيغام" لتمارين تضغط على عضلات الصدر بقدر المستطاع:
Large
8

ضغط الدامبل:

تمرين الضغط العادي ولكن باستخدام الدمبل في كلا اليدين للارتكاز عليهما بدلا من قبضة اليد، ينصح بتقسيمه إلى 4 مجموعات.
Large
9

رفع الجسم:

استخدم الألة الرياضية لرفع جسمك في الهواء اعتمادا على عضلات الكتف والساعدين مع تقسيم التمرين إلى 4 مجموعات وتكراره 6 مرات في كل مجموعة.
Large
10

البكرة: الضغط مع تغيير وضع قبضة اليد:

نفس تمرين الضغط العادي مع تغيير وضع قبضة اليد كل فترة، مثل ضم القبضتين سويا أو إبعادهما لزيادة التأثير على عضلات الصدر، يقسم التمرين إلى 4 مجموعات.
Large
11

البكرة:

سحب البكرة تجاه عضلات الصدر من وضع الوقوف مع تكرار التمرين 12 مرة في كل مجموعة من أصل 4 مجموعات.
Large
12

الدامبل:

رفع الدمبل من وضع النوم مع ضرورة تحريك كلا الساعدين في نفس الوقت بشكل متوازن، ينصح بتقسيم التمرين إلى 4 مجموعات.
'sponsored links'
تابعني على
هل اعجبك الموضوع ؟ ؟

Post a Comment

 
Top